👉 먹는다고 근육 안 느는 이유, 벌크업 제대로 하자!

“왜 나는 많이 먹는데 살만 찌고 근육은 없을까?”
그 이유는 ‘벌크업’의 핵심 3요소를 모르기 때문이에요.

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🏋️‍♂️ 1. 칼로리 흑자 만들기
• 하루 섭취량 > 소모량
• 기초대사량 계산 후 300~500kcal 더 먹기
→ 살 찌우는 게 아니라, 근육 늘릴 에너지 확보

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🍳 2. 고단백 식단 유지하기
• 체중 1kg당 단백질 2g 섭취 (예: 체중 70kg → 단백질 140g)
• 단백질 식품: 닭가슴살, 계란, 소고기, 연어, 단백질 쉐이크

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🧠 3. 운동 자극 & 휴식 밸런스
• 무게 증가보다 근육 자극 우선
• 주 3~5회 웨이트 + 부위별 루틴
• 수면 7시간 이상 필수!

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🔁 벌크업 루틴 예시
• 월: 가슴 + 삼두
• 화: 등 + 이두
• 수: 하체 + 복부
• 목: 휴식
• 금: 어깨 + 가슴
• 토: 하체
• 일: 휴식 or 스트레칭

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한 줄 요약
👉 “벌크업은 ‘먹고 자고 운동’이 아니라, ‘계획된 식단과 자극’이 핵심!”

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