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다이어트는 무조건 굶는 거라고요?
바쁜 직장인이라면, **‘계획’과 ‘패턴 조정’**이 핵심입니다!
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① 아침은 꼭 먹기!
• 이유: 아침 굶으면 점심 폭식 확률↑
• 메뉴 추천: 삶은 달걀 + 방울토마토 + 아메리카노
② 점심은 ‘정식’ 말고 ‘덜어서 먹기’
• 백반, 뷔페 스타일 식당에서 → 밥은 반공기
• 채소는 2배, 국은 건더기 위주로
③ 저녁은 8시 이전, 단백질 위주
• 닭가슴살, 삶은 계란, 두부, 연어 등
• 배고프면 고구마나 단백질 쉐이크 OK
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추가 팁:
• 엘리베이터 대신 계단 2층만 걷기
• 물 하루 2L 마시기
• 주 3회, 20분 걷기 or 홈트
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